L’hydratation joue un rôle fondamental dans le maintien de la santé globale, en particulier de celle des reins. Or, on oublie trop souvent qu’une bonne santé des reins est la clé de notre énergie, d’ailleurs les médecines chinoises et ayurvédiques le savent parfaitement. Une bonne vitalité dépend donc d’abord de ce que nous buvons avant même de ce que nous mangeons.
Les reins sont des organes vitaux qui filtrent les déchets du sang et régulent l’équilibre hydrique du corps, très complexe. Une hydratation adéquate est essentielle pour leur bon fonctionnement et leur pérennité . Dans cet article, nous allons voir comment une mauvaise hydratation influence divers aspects de la santé, et peut entraîner l’insuffisance rénale, l’acidose, les migraines, le reflux gastro-œsophagien et la fatigue. Cette liste n’est bien entendue pas exhaustive, mais cherche à démontrer la diversité des troubles qui peuvent y être associés.

L’importance de l’hydratation pour les reins

Les reins nécessitent une quantité suffisante de liquide pour fonctionner correctement. Ils filtrent les déchets endogènes et exogènes ainsi que le surplus de liquides du sang, qui sont ensuite excrétés sous forme d’urine. Une hydratation insuffisante peut entraîner une concentration accrue de déchets dans le sang, provoquant des problèmes tels que des calculs rénaux ou une insuffisance rénale. L’insuffisance rénale, qu’elle soit aiguë ou chronique, nécessite souvent une attention médicale immédiate et peut avoir des conséquences graves sur la santé. Faites vérifier régulièrement par une prise de sang le débit de filtration glomérulaire qui est l’indicateur principal de la santé de vos reins, ce débit doit rester élevé le plus longtemps possible au cours de notre vie. Il est possible, en l’absence de pathologie particulière, de reculer l’insuffisance rénale liée à l’âge par une bonne hygiène de vie et par une hydratation attentive autant en quantité qu’en qualité du liquide ingéré.

Acidose : un équilibre à surveiller, comprendre ses causes et ses effets

L’acidose est un état dans lequel le pH du sang et des tissus du corps deviennent trop acides. Pour maintenir l’homéostasie c’est à dire l’équilibre très subtil du pH de notre corps qui nous maintient en vie, cette acidité excessive doit être “tamponnée”, c’est à dire compensée, par un apport de minéraux, que l’intelligence du corps ira chercher dans nos réserves les plus immédiates telles les os, les cheveux, les ongles, la peau…
Lorsque l’équilibre acido-basique du corps n’est pas respecté, cela peut entraîner de graves complications, affectant la fonction cellulaire et provoquant des symptômes tels que la fatigue, des maux de tête et des troubles de la conscience…
En buvant suffisamment d’eau, en plus d’autres mesures d’hygiène de vie, on favorise l’élimination des acides par les reins et on aide à maintenir un pH sanguin équilibré et un fonctionnement optimal de tous les systèmes organiques.

Migraine et déshydratation, le lien entre hydratation et soulagement de la douleur

Les migraines et céphalées sont causées ou exacerbées par la déshydratation. Lorsque le corps manque d’eau, cela provoque une contraction des vaisseaux sanguins, l’organisme se met en mode économie de “circulation”, et cette contraction engendre les douleurs. Une bonne hydratation est donc un moyen préventif efficace contre les maux de tête, même si bien sûr ce n’est pas forcément la solution pour tous les cas de figure, néanmoins si vous êtes migraineux, je vous conseille vivement de faire d’abord le test de boire consciencieusement 2 litres d’eau par jour, pour voir si cela modifie votre état de santé.

Reflux gastro-oesophagien : retrouver une digestion normale par l’hydratation

Le reflux gastro-œsophagien est une affection courante qui se produit lorsque le contenu de l’estomac remonte dans l’œsophage. Une hydratation adéquate peut aider à réduire les symptômes. L’eau dilue les acides gastriques et facilite leur passage à travers le système digestif, diminuant ainsi les brûlures d’estomac et les reflux acides. Il est conseillé de boire de l’eau plate autour des repas et non des eaux gazeuses qui peuvent aggraver les troubles.. En effet, les eaux gazeuses, souvent riches en bicarbonates de soude, abaisse le pH de l’estomac qui doit être très acide pour stériliser le bol alimentaire et digérer les protéines ; un pH pas assez acide peut entraîner un SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth), qui, par une cascade d’interactions, va totalement dérégler votre système digestif.

L’hydratation joue un rôle clé. En buvant de l’eau, ½ heure avant et 2h après les repas pour ne pas diluer trop le bol alimentaire, on peut aider à diluer l’acide gastrique et améliorer la digestion. Il est conseillé de boire de petites quantités d’eau tout au long de la journée plutôt que de grandes quantités en une seule fois, ce qui peut également aider à minimiser la pression sur l’estomac. De plus, évitez les repas copieux et les aliments trop gras surtout le soir.

Fatigue : un indicateur de déshydratation

La fatigue est souvent sous-estimée, et peut être très souvent un simple signe de déshydratation. En effet “l’eau est la substance première et l’agent conducteur dans tous les métabolismes qui ont lieu dans le corps humain ¹”.
Lorsque le corps est déshydraté, il a du mal à fonctionner efficacement, car tout l’équilibre hydrique du fonctionnement intra et extra-cellulaire est impacté, ce qui entraîne immédiatement une sensation de fatigue accrue. L’eau est essentielle pour le transport des nutriments et l’élimination des déchets. En restant bien hydraté, on peut améliorer ses niveaux d’énergie et sa concentration.

Conclusion : Une approche holistique

Il est clair que l’hydratation joue un rôle central dans la prévention et la conservation d’une bonne santé. En prêtant attention à notre consommation d’eau et en adoptant des habitudes de vie saines, nous pouvons non seulement préserver la santé de nos reins, organes vitaux de la plus haute importance, mais aussi améliorer notre santé générale. Il est important d’écouter notre corps et de réagir aux signes de déshydratation tels que la fatigue, la faim (le cerveau envoie un premier signal de déshydratation que certains peuvent prendre pour un besoin de s’alimenter), le manque de concentration, les maux d’estomac, la sécheresse buccale, etc. Une bonne hydratation peut considérablement améliorer votre haleine.
Une eau pure, contenant le moins de polluants possibles, et peu minéralisée (le résidus à sec doit être inférieur à 100 si vous voulez contrôler votre eau de boisson habituelle), au pH très légèrement acide, autour de 6,5 est idéale pour soutenir le métabolisme, favoriser l’hydratation cellulaire, et optimiser le fonctionnement des organes, tout en réduisant les risques liés à une consommation excessive de minéraux inorganiques.
Toute autre boisson que l’eau pure ne compte pas, soit elles déshydratent le corps par les “poisons” (alcaloïdes comme la théine, la caféine) qu’elles contiennent, car le corps se débarrasse du poison par le vecteur de l’eau, soit elles fatiguent l’organisme par l’information (eau aromatisée qui peut engendrer la fabrication de suc digestif correspondant à l’arôme), soit en faisant travailler d’autres organes inutilement (tisanes à base de plantes par ailleurs très utile, mais pas pour l’hydratation).
En revanche l’eau contenue dans les fruits et légumes s’ajoute à la quantité souhaitable et contient des électrolytes indispensables à un bon métabolisme cellulaire.

Les bons repères sont les repas, au moins un verre (25cl) une demi-heure avant chaque repas, qui va assurer une bonne digestion, puis un verre 2h après chaque repas, ajouter un verre autour de 11h et un autre autour de 17h. Quelque soit le nombre de repas, buvez au moins 8 verres par jour, jamais glacée pour ne pas gêner la digestion qui a besoin de chaleur.

En intégrant une hydratation adéquate à notre quotidien, nous nous protégeons contre une multitude de problèmes de santé et favorisons une vie plus équilibrée et dynamique, qui vous fera retrouver la joie de vivre.

(1) Dr Fereydoon Batmanghelidj. Votre corps réclame de l’eau.